健康早餐的5个标准
发布时间:2022-06-09 10:55:16
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来源:PA6厂家
一日三餐是人体能量的来源,尤其是早餐,一整天的精神状况基本上决定于早餐的程度,如何吃早餐才是科学健康的?无忧健康专家为您列举了健康早餐的几条标准。
第一,早餐一定要吃,醒着超过7小时应该进食,每次吃七成饱。
第二,不喝或尽量少喝咖啡和烈酒,当然也包括不抽烟、不吸毒。这些刺激物会消耗掉你身体大量营养素,包括维生素B族、维生素C、钙和镁等。
第三,多吃鱼类、海鲜、海藻、肉类、蛋类、坚果、种子、水果、蔬菜、菌类等10种食品。这些是很好的抗压力食品和天然功能食品。日本人就是吃这些食品,不但率先进入足球世界杯,而且智商在全球名列前茅。
第四,严格控制糖和淀粉。最好戒糖,不吃或少吃细粮,多吃些粗粮;吃饭时最好先吃含膳食纤维多的、血糖生成指数低的食物,如绿叶蔬菜、坚果和肉类。
第五,增补营养素,包括多种维生素、矿物质和必需脂肪酸,特别是维生素B族、维生素C、钙、镁、铬、EPA、DHA等。维生素C、胆碱、EPA及DHA对学生和白领特别有用。
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