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老年人应该怎样保持身体健康《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:07:41 阅读: 来源:PA6厂家

我们知道,当人处于老年时期,各项身体机能都会明显下降。这时候老年人的饮食和生活习惯对老年人身体来说都是至关重要的。一个合理有规律的生活可以预防晚年可能产生的各种疾病。但是这是很多老人都不知道的,所以今天小编给家里有老人的朋友介绍一下,怎样的生活习惯可以让老人更健康。

每天排便“1”次

老年人肠胃功能减弱,更容易便秘,但是为了健康,应尽可能地保证每天排便一次。为了防止便秘,平时可以多吃些富含膳食纤维的食物,比如燕麦、玉米等杂粮,芹菜、韭菜等蔬菜,还要多喝水。

睡好“2”个觉

老年人要睡好“子午觉”,即每天在子时和午时入睡。子时即从23时到次日凌晨1时,这个时间之前入睡有利于养阴。午时是从11时到13时,此时午睡有利于养阳。午睡时间要控制在半小时左右。

每天吃“3”个核桃

核桃营养丰富,被誉为“万岁子”、“长寿果”。经过现代医学研究,发现核桃中的磷脂对脑神经有良好保健作用。老人每天坚持吃3个核桃,能预防认知障碍,还有助于降低血脂。

每天最好吃“4”顿饭

老年人胃肠蠕动变慢,消化吸收功能下降,最好少吃多餐。可以将一日三餐变成一日四餐,这样对降低胆固醇更有利。具体做法:7点吃早餐,11点吃午餐,下午3点加一餐,19点再吃晚餐。

每天吃够“5”种果蔬

老年人饮食应保证食材的丰富多样,每天吃够5种果蔬更有利于健康。果蔬供应的营养成分、维生素和膳食纤维能帮助人们远离多种癌症和心脏病。果蔬的摄入也要够量,每人每天要吃两盘蔬菜,且其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。

上面小编介绍了最健康的五种习惯,许多老人因为患有这样那样的疾病,都会不敢吃太多东西,怕会让身体产生不适,但是看了上面小编的介绍,类似于核桃的干果以及果蔬都是必要摄入的,只会对身体带来益处,而且如果肠胃不太好的老人也要多吃膳食纤维比较多的食物,这样减少对肠胃的刺激。

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